GI-Lasagne
1 Zucchini
500g blandfärs
Riven ost
Kryddor -paprika, chili, svart och vitpeppar
½ dl passerade tomater
1 dl grädde
1 gul lök
Ostsås:
150 g Cream cheese
½ dl grädde
Gör så här:
Stek köttfärs och lök tills det fått färg. Krydda efter behag. Häll i tomaterna och grädden.
Skala zucchinin med en osthyvel. Ta sedan osthyveln och skär långa remsor som ni använder som plattorna.
Börja sedan varva köttfärs och zucchini, även lite riven ost emellan.
Gör sedan ostsåses, värm cream cheese och grädde tills osten smält. När det är klart, häll såsen över lasagnen.
In i ungen i ca 30 minuter, eller tills osten fått fin gyllenbrun färg, på 200 grader.
Servera med en god sallad!
Recept och bild är lånat från GI-bloggen.
Hemlagad GI-glass
1 vaniljstång
4 äggulor
3 dl sötningsmedel
5 dl vispgrädde
4 äggvitor
1 krm salt
Rostade hasselnötter:
100 g hasselnötter
2 dl sötningsmedel
4 msk vatten
choklad- och nötflarn till servering
1. Lägg bakplåtspapper på en plåt.
2. Hetta upp en stekpanna, lägg i nötterna och rosta dem i tre minuter.
3. Blanda samman sötningsmedel och vatten och häll över nötterna i pannan. Skaka pannan då och då så att blandningen fördelar sig jämnt över nötterna. Låt det börja bubbla ordentligt och bli gyllenbrunt.
4. Häll ut blandningen på bakplåtspapperet och låt svalna i cirka 20 minuter. Hacka nötterna grovt.
5. Dela vaniljstången och skrapa ut fröna. Vispa äggulor, vanilj och sockerersättning i en bunke.
6. Vispa grädden i en annan skål tills den bildar mjuka toppar.
7. Vispa slutligen äggvitorna med saltet tills det bildas mycket fasta toppar. Vänd ner nötter, grädde och äggvitsvisp i äggulesmeten.
8. Frys glassen i cirka tre timmar. Skeda upp den med en sked doppad i kallt vatten och dekorera med chokladflarn.
Bilden är lånad från Recept.nu
Ugnsäpplen
6 st äpplen
2 2 msk kanel
2 2 msk smör
1 1 tsk smör till formen
Förslag till tillbehör:
uppvispad crème fraîche
vispad grädde
glass
1. Värm ugnen till 225°.
2. Skala och skär äpplena i klyftor.
3. Lägg dem i en smord ugnssäker form.
4. Strö över kanel och hyvla över smör med en osthyvel.
5. Gratinera i ugnen i 10-15 minuter och servera med önskat tillbehör.
Bilden är lånad från Recept.nu
Dinkelhamburgerbröd
50 gram jäst
5 dl fingervarmt vatten
1 dl olivolja
2 tsk salt
2 dl havrekli
12 dl dinkelsikt
1 ägg
olika frön t.ex. svarta och/eller vita sesamfrön, solroskärnor, dillfrön, vallmofrön.
Gör så här:
Smula jästen i en bunke och rör ut den med lite av det fingervarma vattnet. Tillsätt resten av vattnet, olja och salt. Blanda i havrekli och dinkelsikt. Spara lite mjöl till utbakningen. Arbeta degen smidig. Jäs degen övertäckt i 30 minuter.
Sätt ugnen på 225 grader. Ta upp degen och knåda den lätt. Baka sedan ut till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt. Låt jäsa under duk i 30 minuter. Vispa ägg lätt och pensla bröden. Strö på olika frön och grädda i ugnen i cirka 10 minuter.
Bilden är lånad från Hälsofreak.
Köttbullar & coleslaw
800g färs
1 ägg
1dl grädde
1 gul lök (fräs först)
1 tsk salt
½ tsk vitpeppar
1 kruka basilika
Coleslaw recept:
3 dl riven vitkål
3 dl riven morot
1 rivet äpple
1dl créme fraiche
2 msk majonäs
Salt
Svartpeppar
Köttgryta med chili och paprika
Köttgryta med chili och paprika
700 g strimlat kött
½ dl créme fraiche -chili och paprika
1 dl grädde
4 dl vatten
färska champinjoner
1 gul lök
1. Hacka löken och skiva champinjonerna.
2. Stek lök och champinjober tillsammans med lite smör i en stekpanna.
3. När det är klart, lägg åt sidan och stek sedan köttet för sig tills det fått färg.
4. Häll sedan över vattnet, lite i taget och låt det småkoka tills vattnet dunstat bort.
5. Häll i champinjoner och lök tillsammans med köttet.
6. Stek på det lite och sedan lägg i créme fraiche och grädde.
7. Låt småputtra lite i ca 10-15 minuter.
Bild och recept är lånat av Sanna
Frukosttips alá GI
Jag går som ni kanske vet på GI, då ska man vara försiktig med hur mycket frukt man äter, men man får ändå inte glömma att frukt är nyttigt och nödvändigt för vår kropp!
Men något annat som också är väldigt nyttigt, och som innehåller mycket vitaminer osv. är bär, och det är mycket bättre inom GI.
Så den senaste veckan har jag börjat varje dag med en smoothie gjord på blåbär (som sänker GI:t), hallon, björnbär och röda vinbär och 2dl naturell yoghurt. Otroligt gott, nyttigt och mättande!
Denna bärblandning som jag använde köper jag fryst på konsum och det är Coops egna märke, med andra ord är det inte överdrivet dyrt heller!
Så om ni GIare vill ha ett litet break från alla ägg man smäller i sig till frukost så är detta suveränt!
Mer om bär och GI kan ni läsa här.
Ägg och avakadoröra
Ägg och avakadoröra
1 avakado
2 ägg
1 dl kräftstjärtar
½ citron
vitpeppar
1. Mosa avakadon.
2. Hacka kräftstjärtarna och äggen.
3. Lägg i allt i en skål, pressa citronen över och peppra.
4. Rör om och servera.
GI-pizza
GI-pizza
GI Viktkolls tomatsås:
1 st förpackning krossade tomater
2 msk tomatpuré
1 krm malen svartpeppar
salt och malen vitpeppar
1 st vitlöksklyfta
Deg:
3 dl vatten
0.5 pkt jäst
2 tsk salt
3 dl siktat dinkelmjöl
3 dl fullkornsmjöl av dinkel
2 krm torkad oregano eller basilika
Fyllning:
150 g kycklingfile i bitar
Tomatssås
Riven mozzarella
Riven parmesan
Kycklingfile
Chili
Pinjenötter
Rucola
1. Gör degen: Blanda samman mjöl och salt.
2. Måtta upp hälften av det ljumma vattnet i en bunke och smula i jästen. Rör om tills jästen har löst sig och tillsätt därefter resten av vattnet.
3. Blanda ner mjölet, lite i taget.
4. Arbeta kraftigt och länge, 5 minuter i maskin eller 10 för hand, till en slät och ganska lös deg.
5. Tillsätt eventuellt lite mer mjöl. Låt jäsa i 30 minuter.
6. Värm ugnen till 250-275°.
7. Laga tomatsåsen genom att hälla tomatkrosset i en kastrull och koka upp. Krydda den med tomatpuré, salt och svartpeppar.
8. Låt tomatsåsen sjuda på svag värme i cirka 20 minuter. Pressa då ner vitlöken och rör om.
9. Förbered fyllningen: Ansa och skiva kycklingen, skär chilien i små bitar, tomaterna, och riv osten.
10. Knåda degen lätt. Kavla ut den direkt på papper till en stor pizza eller till 4 portionspizzor och lägg på en bakplåt.
11. Bre på tomatsås och lägg på tomatskivorna. Strö över osten, kyckling, chili och pinjenötter.
12. Grädda i mitten av ugnen i 7-10 minuter. Pizzan ska börja "bubbla" och få vacker färg.
13. Strö över rucula och eventuellt över torkad oregano före servering.
Guacamole
Guacamole
2st avakados
1-2 vittöksklyftor (beroende på hur stark ni vill ha den)
1/2 gul lök
1-2 msk färskpressad citronsaft
1 tsk tomatpuré
1 msk olivolja
salt och peppar
1. Mosa fruktköttet från avakadosarna.
2. Blanda ihop fruktkött, vitlök, lök och citronsaften i en mixer.
3. Smaksätt med tomatpuré, olivolja, salt och peppar.
Brocciligratäng
Broccoligratäng
600 g broccoli
500 g kassler
4 dl crème fraiche
200 g riven ost
paprikapulver
grovmalen svartpeppar
1. Skär broccoli och kasslern i bitar och lägg i en ugnssäker form.
2. Blanda ihop 150g riven ost, crème fraiche och kryddorna (var inte rädd att krydda mycket!).
3. Häll över broccolin och kasslern.
4. Strö över resten av osten och krydda med lite extra paprikapulver.
5. Grädda i ugnen på 200C i 30min.
Fråga mig först om du vill låna bilden eller receptet till din hemsida!
GI-tabell
Men jag vill ändå höja ett varningens finger för GI-tabeller, man ska absolut inte gå slaviskt efter dem... Det beror helt på hur mycket av livsmedlet man äter. Om du äter jättelite av något som har ett högt GI-värde så är det kanske ändå bättre än att äta mycket av något som har ett lågt GI-värde.
Eller som när man lagar mat så är det ju samansättningen av hela måltiden som räknas, så om du har något med högt GI-värde så kan man kombinera det med något som har lågt GI-värde, så blir det totala ett medel GI-värde.
Drycker | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion /ml | GL/GB |
Ananasjuice | 46 | 66 | 250 | 16 |
Apelsinjuice | 53 | 76 | - | - |
Apelsinjuice (färsk)* | 45 | 63 | - | - |
Chokladmjölk (os) | 24 | 34 | - | - |
Chokladmjölk, oboy | 34 | 48 | 200 | 6 |
Coca-cola | 63 | 90 | 250 | 16 |
Fanta/Sprite | 68 | 97 | 250 | 23 |
Läsk light | 0 | 0 | - | - |
Mineralvatten | 0 | 0 | 330 | 0 |
Morotsjuice (färsk)* | 43 | 61 | 250 | 10 |
Nektar | 68 | 96 | 200 | 12 |
Rött vin, 12 vol % | 8 | 11 | 150 | 0 |
Saft (typ. Fun light) | 0 | 0 | - | - |
Saft | 68 | 96 | - | - |
Tomatjuice (os) | 38 | 54 | 250 | 4 |
Vitt vin, 12 vol % | 5 | 7 | 150 | 0 |
Äppeljuice | 44 | 63 | - | - |
Öl, starköl | 108 | 21 | 440 | 21 |
Mejeriprodukter | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion / g | GL/GB |
Crème fraiche | 5 | 7 | 25 | 0 |
Dessertost | 1 | 2 | 50 | 0 |
Fetaost, fett 16% | 5 | 7 | 75 | 0 |
Filmjölk 3 % | 11 | 15 | 200 | 1 |
Glass (fetthalt 5%) | 51 | 72 | 75 | 10 |
Glass (fetthalt 15%) | 38 | 54 | 75 | 6 |
Grädde (alla) | 7 | 10 | 25 | 0 |
Gräddfil, 12% | 5 | 7 | 40 | 0 |
Kesella, färskost (10%) | 20 | 28 | 100 | 1 |
Keso färskost (4%) | 20 | 28 | 100 | 1 |
Lättyoghurt, med frukt & sötningsmedel | 24 | 34 | 200 | 2 |
Långfil | 11 | 15 | - | - |
Mjölk 0,1% | 32 | 46 | - | - |
Mjölk 0,5% | 30 | 42 | - | - |
Mjölk 3% | 21 | 30 | - | - |
Vaniljsås | 42 | 59 | 100 | 7 |
Yoghurt, naturell 3% | 29 | 41 | 200 | 3 |
Bröd: | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion / g | GL/GB |
Bagel | 72 | 103 | 70 | 25 |
Baugett | 95 | 136 | 30 | 15 |
Bovetebröd | 47 | 66 | 25 | 6 |
Bröd från 4 sädesslag | 45 | 64 | - | - |
Engelsk muffin, bröd | 77 | 109 | 30 | 11 |
Fullkornsbröd, osötat | 64 | 90 | 25 | 12 |
Glutenfritt bröd | 77 | 109 | 25 | 13 |
Hamburgerbröd | 61 | 87 | 30 | 9 |
Knäckebröd (15,5%, ex husman) | 69 | 97 | 12 | 4 |
Kornbröd | 67 | 96 | - | - |
Majsbröd | 65 | 92 | - | - |
Pitabröd | 57 | 82 | 70 | 20 |
Rågbröd (fullkorn) | 65 | 92 | - | - |
Rågbröd (80% hela korn) | 48 | 68 | - | - |
Surdegsbröd på råg | 59 | 83 | - | - |
Vetebröd (fullkorn) | 71 | 100 | - | - |
Vetebröd (långfranska) | 71 | 100 | - | - |
Vitt bröd, hårdrostat | 73 | 103 | 25 | 9 |
Flingor / Gryn | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion / g | GL/GB |
Branflakes (All bran) | 51 | 73 | 30 | 9 |
Bulgur | 48 | 68 | 100 | 7 |
Cheerios | 74 | 106 | 30 | 15 |
Coco-pops (Kellog´s): | 77 | 109 | 30 | 18 |
Cornflakes: | 77 | 110 | 30 | 20 |
Couscous (5 min) | 65 | 92 | 100 | 13 |
Dinkel, fullkornsmjöl | 48 | 68 | 100 | 26 |
Dinkel, siktat mjöl | 48 | 68 | 100 | 32 |
Frosties | 55 | 79 | 30 | 15 |
Havreflingor (okokta): | 63 | 89 | - | - |
Havregrynsgröt: | 55 | 78 | 250 | 15 |
Havrekli: | 55 | 78 | - | - |
Kalaspuffar | 72 | 103 | 30 | 15 |
Müsli: | 68 | 96 | - | - |
Puffat ris: | 94 | 132 | - | - |
Rice Krispies (Kellog´s) | 82 | 117 | 30 | 22 |
Special K (Kellog's) | 84 | 118 | 30 | 20 |
Tacoskal (Old el paso) | 68 | 97 | 20 | 8 |
Vetemjöl | 83 | 118 | 100 | 61 |
Frukt | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion/ml/g | GL/GB |
Ananas | 59 | 84 | 120 | 7 |
Apelsin | 42 | 60 | 110 | 4 |
Aprikoser | 57 | 82 | 120 | 5 |
Aprikoser, sockerlagg | 64 | 91 | 120 | 12 |
Aprikoser, torkade | 30 | 43 | 60 | 8 |
Banan, omogen | 30 | 43 | 120 | 6 |
Banan | 51 | 73 | 120 | 13 |
Banan, övermogen | 48 | 69 | 120 | 12 |
Citron | 14 | 20 | 10 | 0 |
Grapefrukt | 25 | 36 | 120 | 3 |
Hallon, osockrade | 21 | 30 | 125 | 0 |
Jordgubbar | 40 | 57 | 120 | 1 |
Kiwi | 47 | 68 | 120 | 5 |
Körsbär | 22 | 32 | 120 | 3 |
Mango | 51 | 73 | 120 | 8 |
Melon, Cantaloupe | 65 | 93 | 120 | 4 |
Melon-, vatten | 72 | 103 | 120 | 4 |
Papaya | 59 | 84 | 140 | 6 |
Persika | 39 | 55 | 145 | 4 |
Persika, sockerlagg | 58 | 83 | 120 | 9 |
Plommon | 39 | 55 | 120 | 5 |
Päron | 38 | 54 | 120 | 4 |
Sylt & Marmelad | 56 | 79 | 60 | 14 |
Vindruvor, blå | 59 | 83 | 125 | 11 |
Vindruvor, gröna | 46 | 65 | 125 | 5 |
Äpple, med skal | 34 | 48 | 120 | 5 |
Äpple, Golden delicious | 39 | 56 | 120 | 6 |
Äppelmos | 18 | 54 | 60 | 18 |
Bönor / Baljväxter | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion/ml/g | GL/GB |
Bönor (baked beans) | 48 | 69 | 150 | 7 |
Bönor, torkade (kokta) | 29 | 40 | 150 | 9 |
Kikärtor | 28 | 39 | 150 | 8 |
Kidneybönor | 28 | 39 | 150 | 7 |
Limabönor | 31 | 44 | 150 | 6 |
Linser, gröna | 30 | 42 | 150 | 5 |
Linser, röda | 26 | 36 | 150 | 5 |
Mungbönor, lagda i vatten sedan kokta | 31 | 44 | 150 | 5 |
Sojabönor | 18 | 25 | 150 | 1 |
Svarta bönor, lagda i vatten sedan kokta | 20 | 28 | 150 | 5 |
Vita bönor, konserverade i tomatsås | 49 | 69 | 100 | 4 |
Vita bönor, kokta | 29 | 40 | 100 | 3 |
Pasta/Potatis/Ris | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion/ml/g | GL/GB |
Cajunris (Uncle bens) | 51 | 72 | 100 | 23 |
Färsk Linguine, tjocka | 43 | 62 | 180 | 21 |
Färsk Linguine, tunna | 49 | 70 | 180 | 23 |
Gnocchi | 68 | 96 | 200 | 78 |
Potatis, kokt | 69 | 97 | 150 | 19 |
Potatis, återuppvärmd | 23 | 32 | 150 | 6 |
Potatis, bakad | 98 | 138 | 180 | 29 |
Potatis, kokt kall | 22 | 31 | 150 | 28 |
Potatis, sötpotatis | 28 | 40 | 150 | 13 |
Potatis, färskpotatis | 62 | 88 | 150 | 13 |
Pommes Frites | 75 | 106 | 125 | 26 |
Potatismos, hemlagat | 74 | 104 | 225 | 28 |
Potatismos, pulver | 85 | 120 | 225 | 25 |
Ris, vitt | 71 | 100 | 100 | 52 |
Ris, råris | 59 | 83 | 100 | 43 |
Ris, basmati | 58 | 82 | 100 | 43 |
Spaghetti på durumvete (Kungsörnens), kokta 12 min | 48 | 67 | 200 | 56 |
Spaghetti, proteinberikad | 27 | 38 | 200 | 30 |
Spaghetti kokt i 20 min. | 61 | 86 | 200 | 70 |
Spaghetti på durumvete kokta 5 min | 38 | 54 | 200 | 44 |
Mat/halvfabrikat/ kött | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion/ml/g | GL/GB |
Chicken nuggets | 46 | 65 | 108 | 7 |
Fiskpinnar, lite panerade | 38 | 54 | 100 | 7 |
Korv | 28 | 40 | 100 | 1 |
Kött (biff, bacon, kotlett m.m) | 1 | 1 | 100 | 0 |
Pizza, från pizzeria | 80 | 113 | 200 | 37 |
Spaghetti med köttfärssås (Bolognese) | 52 | 74 | 200 | 53 |
Sushi | 39 | 55 | 200 | 19 |
Ravioli | 39 | 56 | 200 | 11 |
Grönsaker / Rotfrukter | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion/ml/g | GL/GB |
Avokado | 14 | 20 | 60 | 0 |
Broccoli | 14 | 20 | 75 | 0 |
Champinjoner | 14 | 20 | 50 | 0 |
Gurka | 15 | 21 | 50 | 0 |
Kålrot | 72 | 103 | - | - |
Morötter, råa | 16 | 23 | 70 | 4 |
Morötter, kokta | 65 | 82 | 10 | 1 |
Palsternacka, kokt | 98 | 139 | - | - |
Rödbetor, kokta | 63 | 91 | - | - |
Tomat | 14 | 20 | 50 | 0 |
Tillugg/Glass/Godis | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion/ml/g | GL/GB |
Cashewnötter | 22 | 31 | 50 | 10 |
Chips, potatischips | 54 | 76 | 50 | 9 |
Choklad, ljus | 54 | 76 | 50 | 13 |
Choklad, mörk (60%+) | 22 | 31 | 50 | 6 |
Choklad, vit | 44 | 62 | 50 | 12 |
Chokladpudding | 44 | 62 | 110 | 8 |
Gelegodis | 78 | 110 | 90 | 71 |
Halstabletter, hårda | 70 | 99 | 5 | 5 |
M&M | 33 | 47 | 50 | 9 |
Majschips | 63 | 89 | 50 | 16 |
Nachos (old el paso) | 77 | 109 | 50 | 20 |
Nougat | 32 | 45 | 50 | 10 |
Ostbågar | 74 | 104 | 50 | 12 |
Popcorn, hemgjorda | 72 | 102 | 50 | 16 |
Russin | 64 | 91 | 60 | 28 |
Salta pinnar | 83 | 117 | 50 | 26 |
Snickers | 38 | 54 | 60 | 12 |
Twix | 55 | 78 | 60 | 20 |
Tillbehör | GI (glukos=100) | GI (Vitt bröd=100) | Portion/ml/g | GL/GB |
Honung | 55 | 78 | 14 | 7 |
Hummus (kikärtsröra) | 6 | 9 | 100 | 0 |
Fruktos (fruktsocker) | 19 | 27 | 10 | 2 |
Hasselnötter | 15 | 21 | 28 | 0 |
Sylt & Marmelad | 56 | 79 | 60 | 14 |
Äppelmos | 54 | 76 | 60 | 18 |
Matmuffins
Antal: ca 8st
5 ägg
½ dl vispgrädde
1 dl riven ost
grovmalen svartpeppar
Här tar grundreceptet slut, efter det kan man ha i lite vad man vill.
Detta brukar jag ha i...
Salami
Soltorkade tomater
Kalkon (pålägg)
Svarta oliver
1. Blanda ägg, grädde, peppar och ost.
2. Skär det du vill ha i till lagom stora bitar.
3. Lägg i allt i smeten och blanda.
4. Häll sedan smeten i stora muffinsformar.
5. In i ugnen i ca 175 grader i 20 minuter.
Sista minuterna satte jag på grillen och höjde till 200 grader för att få extra färg på dem.
Lyxig GI-köttfärssås
Här kommer det första receptet...
En Lite lyxigare Gi Köttfärsås
Perfekt både till pasta,bullgur eller ris
Serveras med en god sallad.
800 g nötfärs
1 gul lök
2 msk olivolja
1 morot
1 förp krossade tomater (500 g)
1 dl rött matlagningsvin
2 msk tomatpuré
1 tsk torkad oregano
2 vitlöksklyftor
salt
malen svartpeppar
1. Skala och hacka löken. Skala och riv morot.
2. Fräs löken i olja i en stekpanna och lägg över i en gryta.
3. Fräs köttfärsen i samma panna som löken under omrörning tills den är jämnt grynig. Lägg över i grytan.
4. Tillsätt tomatkross, vin, tomatpuré, morot .
Koka på svag värme med locket på glänt i 15-20 minuter.
5. Pressa ner vitlöken och krydda med salt och peppar.