GI-Lasagne

GI-Lasagne

1 Zucchini
500g blandfärs
Riven ost
Kryddor -paprika, chili, svart och vitpeppar
½ dl passerade tomater
1 dl grädde
1 gul lök


Ostsås:

150 g Cream cheese
½ dl grädde


Gör så här:

Stek köttfärs och lök tills det fått färg. Krydda efter behag. Häll i tomaterna och grädden.
Skala zucchinin med en osthyvel. Ta sedan osthyveln och skär långa remsor som ni använder som plattorna.
Börja sedan varva köttfärs och zucchini, även lite riven ost emellan.

Gör sedan ostsåses, värm cream cheese och grädde tills osten smält. När det är klart, häll såsen över lasagnen.
In i ungen i ca 30 minuter, eller tills osten fått fin gyllenbrun färg, på 200 grader.
Servera med en god sallad!

Recept och bild är lånat från GI-bloggen.


Hemlagad GI-glass

Hemlagad GI-glass

1 vaniljstång
4 äggulor
3 dl sötningsmedel
5 dl vispgrädde
4 äggvitor
1 krm salt

Rostade hasselnötter:
100 g hasselnötter
2 dl sötningsmedel
4 msk vatten
choklad- och nötflarn till servering

1. Lägg bakplåtspapper på en plåt.

2. Hetta upp en stekpanna, lägg i nötterna och rosta dem i tre minuter.

3. Blanda samman sötningsmedel och vatten och häll över nötterna i pannan. Skaka pannan då och då så att blandningen fördelar sig jämnt över nötterna. Låt det börja bubbla ordentligt och bli gyllenbrunt.

4. Häll ut blandningen på bakplåtspapperet och låt svalna i cirka 20 minuter. Hacka nötterna grovt.

5. Dela vaniljstången och skrapa ut fröna. Vispa äggulor, vanilj och sockerersättning i en bunke.

6. Vispa grädden i en annan skål tills den bildar mjuka toppar.

7. Vispa slutligen äggvitorna med saltet tills det bildas mycket fasta toppar. Vänd ner nötter, grädde och äggvitsvisp i äggulesmeten.

8. Frys glassen i cirka tre timmar. Skeda upp den med en sked doppad i kallt vatten och dekorera med chokladflarn.


Bilden är lånad från Recept.nu


Ugnsäpplen

Ugnsäpplen

6 st äpplen
2 2 msk kanel
2 2 msk smör
1 1 tsk smör till formen

Förslag till tillbehör:
uppvispad crème fraîche
vispad grädde
glass

1. Värm ugnen till 225°.
2. Skala och skär äpplena i klyftor.
3. Lägg dem i en smord ugnssäker form.
4. Strö över kanel och hyvla över smör med en osthyvel.
5. Gratinera i ugnen i 10-15 minuter och servera med önskat tillbehör.

Bilden är lånad från Recept.nu


Dinkelhamburgerbröd

Dinkelhamburgerbröd, 12st

50 gram jäst
5 dl fingervarmt vatten
1 dl olivolja
2 tsk salt
2 dl havrekli
12 dl dinkelsikt
1 ägg
olika frön t.ex. svarta och/eller vita sesamfrön, solroskärnor, dillfrön, vallmofrön.

Gör så här:
Smula jästen i en bunke och rör ut den med lite av det fingervarma vattnet. Tillsätt resten av vattnet, olja och salt. Blanda i havrekli och dinkelsikt. Spara lite mjöl till utbakningen. Arbeta degen smidig. Jäs degen övertäckt i 30 minuter.
Sätt ugnen på 225 grader. Ta upp degen och knåda den lätt. Baka sedan ut till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt. Låt jäsa under duk i 30 minuter. Vispa ägg lätt och pensla bröden. Strö på olika frön och grädda i ugnen i cirka 10 minuter.

Bilden är lånad från Hälsofreak.


Köttbullar & coleslaw

Ikväll gjorde jag Biffar/köttbullar och coleslaw i sann GI-anda ;) Här kommer recepten...



GI-köttbullar recept:

800g färs
1 ägg
1dl grädde
1 gul lök (fräs först)
1 tsk salt
½ tsk vitpeppar
1 kruka basilika


Coleslaw recept:

3 dl riven vitkål
3 dl riven morot
1 rivet äpple
1dl créme fraiche
2 msk majonäs
Salt
Svartpeppar


Köttgryta med chili och paprika

Köttgryta med chili och paprika

700 g strimlat kött
½ dl créme fraiche -chili och paprika
1 dl grädde
4 dl vatten
färska champinjoner
1 gul lök

1. Hacka löken och skiva champinjonerna.
2. Stek lök och champinjober tillsammans med lite smör i en stekpanna.
3. När det är klart, lägg åt sidan och stek sedan köttet för sig tills det fått färg.
4. Häll sedan över vattnet, lite i taget och låt det småkoka tills vattnet dunstat bort.
5. Häll i champinjoner och lök tillsammans med köttet.
6. Stek på det lite och sedan lägg i créme fraiche och grädde.
7. Låt småputtra lite i ca 10-15 minuter.


Bild och recept är lånat av Sanna

Frukosttips alá GI

Frukosttips!

Jag går som ni kanske vet på GI, då ska man vara försiktig med hur mycket frukt man äter, men man får ändå inte glömma att frukt är nyttigt och nödvändigt för vår kropp!
Men något annat som också är väldigt nyttigt, och som innehåller mycket vitaminer osv. är bär, och det är mycket bättre inom GI.
Så den senaste veckan har jag börjat varje dag med en smoothie gjord på blåbär (som sänker GI:t), hallon, björnbär och röda vinbär och 2dl naturell yoghurt. Otroligt gott, nyttigt och mättande!

Denna bärblandning som jag använde köper jag fryst på konsum och det är Coops egna märke, med andra ord är det inte överdrivet dyrt heller!



Så om ni GIare vill ha ett litet break från alla ägg man smäller i sig till frukost så är detta suveränt!

Mer om bär och GI kan ni läsa här.


Ägg och avakadoröra

Detta är ett recept som jag har mixat ihop själv, det är både enkelt och jättegott, perfekt till lunch!

Ägg och avakadoröra

1 avakado
2 ägg
1 dl kräftstjärtar
½ citron
vitpeppar

1. Mosa avakadon.
2. Hacka kräftstjärtarna och äggen.
3. Lägg i allt i en skål, pressa citronen över och peppra.
4. Rör om och servera.


GI-pizza

Nu är det slut på den vanliga gamla kebabpizzan från närmaste pizzeria! Här kommer ett urgott fräscht och nyttigt recept på en GI-pizza!

GI-pizza

GI Viktkolls tomatsås:
1 st förpackning krossade tomater
2 msk tomatpuré
1 krm malen svartpeppar
salt och malen vitpeppar
1 st vitlöksklyfta

Deg:
3 dl vatten
0.5 pkt jäst
2 tsk salt
3 dl siktat dinkelmjöl
3 dl fullkornsmjöl av dinkel
2 krm torkad oregano eller basilika

Fyllning:
150 g kycklingfile i bitar
Tomatssås
Riven mozzarella
Riven parmesan
Kycklingfile
Chili
Pinjenötter
Rucola

1. Gör degen: Blanda samman mjöl och salt.

2. Måtta upp hälften av det ljumma vattnet i en bunke och smula i jästen. Rör om tills jästen har löst sig och tillsätt därefter resten av vattnet.

3. Blanda ner mjölet, lite i taget.

4. Arbeta kraftigt och länge, 5 minuter i maskin eller 10 för hand, till en slät och ganska lös deg.

5. Tillsätt eventuellt lite mer mjöl. Låt jäsa i 30 minuter.

6. Värm ugnen till 250-275°.

7. Laga tomatsåsen genom att hälla tomatkrosset i en kastrull och koka upp. Krydda den med tomatpuré, salt och svartpeppar.

8. Låt tomatsåsen sjuda på svag värme i cirka 20 minuter. Pressa då ner vitlöken och rör om.

9. Förbered fyllningen: Ansa och skiva kycklingen, skär chilien i små bitar, tomaterna, och riv osten.

10. Knåda degen lätt. Kavla ut den direkt på papper till en stor pizza eller till 4 portionspizzor och lägg på en bakplåt.

11. Bre på tomatsås och lägg på tomatskivorna. Strö över osten, kyckling, chili och pinjenötter.

12. Grädda i mitten av ugnen i 7-10 minuter. Pizzan ska börja "bubbla" och få vacker färg.

13. Strö över rucula och eventuellt över torkad oregano före servering.



Guacamole

Idag är det lördag, och inte vilken lördag som helst, det är finalen av Melodifestivalen. Och då passar det väl bra att duka upp med lite smått och gott på soffbordet? Så här kommer ett jättegott recept på en guacamole som jag gjort många gånger!

Guacamole

2st avakados
1-2 vittöksklyftor (beroende på hur stark ni vill ha den)
1/2 gul lök
1-2 msk färskpressad citronsaft
1 tsk tomatpuré
1 msk olivolja
salt och peppar

1. Mosa fruktköttet från avakadosarna.
2. Blanda ihop fruktkött, vitlök, lök och citronsaften i en mixer.
3. Smaksätt med tomatpuré, olivolja, salt och peppar.


Brocciligratäng

Broccoligratäng

600 g broccoli
500 g kassler
4 dl crème fraiche
200 g riven ost
paprikapulver
grovmalen svartpeppar

1. Skär broccoli och kasslern i bitar och lägg i en ugnssäker form.
2. Blanda ihop 150g riven ost, crème fraiche och kryddorna (var inte rädd att krydda mycket!).
3. Häll över broccolin och kasslern.
4. Strö över resten av osten och krydda med lite extra paprikapulver.
5. Grädda i ugnen på 200C i 30min.


Fråga mig först om du vill låna bilden eller receptet till din hemsida!


GI-tabell

Här kommer en lista som jag har haft mycket användning för.

Men jag vill ändå höja ett varningens finger för GI-tabeller, man ska absolut inte gå slaviskt efter dem... Det beror helt på hur mycket av livsmedlet man äter. Om du äter jättelite av något som har ett högt GI-värde så är det kanske ändå bättre än att äta mycket av något som har ett lågt GI-värde.
Eller som när man lagar mat så är det ju samansättningen av hela måltiden som räknas, så om du har något med högt GI-värde så kan man kombinera det med något som har lågt GI-värde, så blir det totala ett medel GI-värde.

DryckerGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion /mlGL/GB
Ananasjuice466625016
Apelsinjuice5376--
Apelsinjuice (färsk)*4563--
Chokladmjölk (os)2434--
Chokladmjölk, oboy34482006
Coca-cola639025016
Fanta/Sprite689725023
Läsk light00--
Mineralvatten003300
Morotsjuice (färsk)*436125010
Nektar689620012
Rött vin, 12 vol %8111500
Saft (typ. Fun light)00--
Saft6896--
Tomatjuice (os)38542504
Vitt vin, 12 vol %571500
Äppeljuice4463--
Öl, starköl1082144021

MejeriprodukterGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion / gGL/GB
Crème fraiche57250
Dessertost12500
Fetaost, fett 16%57750
Filmjölk 3 %11152001
Glass (fetthalt 5%)51727510
Glass (fetthalt 15%)3854756
Grädde (alla)710250
Gräddfil, 12%57400
Kesella, färskost (10%)20281001
Keso färskost (4%)20281001
Lättyoghurt, med frukt & sötningsmedel24342002
Långfil1115--
Mjölk 0,1%3246--
Mjölk 0,5%3042--
Mjölk 3%2130--
Vaniljsås42591007
Yoghurt, naturell 3%29412003

Bröd:GI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion / gGL/GB
Bagel721037025
Baugett951363015
Bovetebröd4766256
Bröd från 4 sädesslag4564--
Engelsk muffin, bröd771093011
Fullkornsbröd, osötat64902512
Glutenfritt bröd771092513
Hamburgerbröd6187309
Knäckebröd (15,5%, ex husman)6997124
Kornbröd6796--
Majsbröd6592--
Pitabröd57827020
Rågbröd (fullkorn)6592--
Rågbröd (80% hela korn)4868--
Surdegsbröd på råg5983--
Vetebröd (fullkorn)71100--
Vetebröd (långfranska)71100--
Vitt bröd, hårdrostat73103259

Flingor / GrynGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion / gGL/GB
Branflakes (All bran)5173309
Bulgur48681007
Cheerios741063015
Coco-pops (Kellog´s):771093018
Cornflakes:771103020
Couscous (5 min)659210013
Dinkel, fullkornsmjöl486810026
Dinkel, siktat mjöl486810032
Frosties55793015
Havreflingor (okokta): 6389--
Havregrynsgröt:557825015
Havrekli: 5578--
Kalaspuffar721033015
Müsli: 6896--
Puffat ris: 94132--
Rice Krispies (Kellog´s)821173022
Special K (Kellog's)841183020
Tacoskal (Old el paso)6897208
Vetemjöl8311810061

FruktGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion/ml/gGL/GB
Ananas59841207
Apelsin42601104
Aprikoser57821205
Aprikoser, sockerlagg649112012
Aprikoser, torkade3043608
Banan, omogen30431206
Banan517312013
Banan, övermogen486912012
Citron1420100
Grapefrukt25361203
Hallon, osockrade21301250
Jordgubbar40571201
Kiwi47681205
Körsbär22321203
Mango51731208
Melon, Cantaloupe65931204
Melon-, vatten721031204
Papaya59841406
Persika39551454
Persika, sockerlagg58831209
Plommon39551205
Päron38541204
Sylt & Marmelad56796014
Vindruvor, blå598312511
Vindruvor, gröna46651255
Äpple, med skal34481205
Äpple, Golden delicious39561206
Äppelmos18546018

Bönor / BaljväxterGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion/ml/gGL/GB
Bönor (baked beans)48691507
Bönor, torkade (kokta)29401509
Kikärtor28391508
Kidneybönor28391507
Limabönor31441506
Linser, gröna30421505
Linser, röda26361505
Mungbönor, lagda i vatten sedan kokta31441505
Sojabönor18251501
Svarta bönor, lagda i vatten sedan kokta20281505
Vita bönor, konserverade i tomatsås49691004
Vita bönor, kokta29401003

Pasta/Potatis/RisGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion/ml/gGL/GB
Cajunris (Uncle bens)517210023
Färsk Linguine, tjocka436218021
Färsk Linguine, tunna497018023
Gnocchi689620078
Potatis, kokt699715019
Potatis, återuppvärmd23321506
Potatis, bakad9813818029
Potatis, kokt kall223115028
Potatis, sötpotatis284015013
Potatis, färskpotatis628815013
Pommes Frites7510612526
Potatismos, hemlagat7410422528
Potatismos, pulver8512022525
Ris, vitt7110010052
Ris, råris598310043
Ris, basmati588210043
Spaghetti på durumvete (Kungsörnens), kokta 12 min486720056
Spaghetti, proteinberikad273820030
Spaghetti kokt i 20 min.618620070
Spaghetti på durumvete kokta 5 min385420044

Mat/halvfabrikat/ köttGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion/ml/gGL/GB
Chicken nuggets46651087
Fiskpinnar, lite panerade38541007
Korv28401001
Kött (biff, bacon, kotlett m.m)111000
Pizza, från pizzeria8011320037
Spaghetti med köttfärssås (Bolognese)527420053
Sushi395520019
Ravioli395620011

Grönsaker / RotfrukterGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion/ml/gGL/GB
Avokado1420600
Broccoli1420750
Champinjoner1420500
Gurka1521500
Kålrot72103--
Morötter, råa1623704
Morötter, kokta6582101
Palsternacka, kokt98139--
Rödbetor, kokta6391--
Tomat1420500

Tillugg/Glass/GodisGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion/ml/gGL/GB
Cashewnötter22315010
Chips, potatischips5476509
Choklad, ljus54765013
Choklad, mörk (60%+)2231506
Choklad, vit44625012
Chokladpudding44621108
Gelegodis781109071
Halstabletter, hårda709955
M&M3347509
Majschips63895016
Nachos (old el paso)771095020
Nougat32455010
Ostbågar741045012
Popcorn, hemgjorda721025016
Russin64916028
Salta pinnar831175026
Snickers38546012
Twix55786020

TillbehörGI (glukos=100)GI (Vitt bröd=100)Portion/ml/gGL/GB
Honung5578147
Hummus (kikärtsröra)691000
Fruktos (fruktsocker)1927102
Hasselnötter1521280
Sylt & Marmelad56796014
Äppelmos54766018


Matmuffins

Matmuffins (GI)

Antal: ca 8st


5 ägg
½ dl vispgrädde
1 dl riven ost 
grovmalen svartpeppar

Här tar grundreceptet slut, efter det kan man ha i lite vad man vill.

Detta brukar jag ha i...

Salami
Soltorkade tomater
Kalkon (pålägg)
Svarta oliver


1. Blanda ägg, grädde, peppar och ost.
2. Skär det du vill ha i till lagom stora bitar.
3. Lägg i allt i smeten och blanda.
4. Häll sedan smeten i stora muffinsformar.
5. In i ugnen i ca 175 grader i 20 minuter.

Sista minuterna satte jag på grillen och höjde till 200 grader för att få extra färg på dem.


Lyxig GI-köttfärssås

Som jag skrev i det förra inlägget så äter jag enligt GI-metoden, därför kommer det även komma mycket information, tips och recept som har med GI att göra, om det är något särskilt ni undrar ang. GI så är det bara att fråga på!

Här kommer det första receptet...

En Lite lyxigare Gi Köttfärsås

Perfekt både till pasta,bullgur eller ris

Serveras med en god sallad.


800 g nötfärs
1 gul lök
2 msk olivolja
1 morot
1 förp krossade tomater (500 g)
1 dl rött matlagningsvin
2 msk tomatpuré

1 tsk torkad oregano
2 vitlöksklyftor
salt
malen svartpeppar


1.
Skala och hacka löken. Skala och riv morot.

2. Fräs löken i olja i en stekpanna och lägg över i en gryta.

3. Fräs köttfärsen i samma panna som löken under omrörning tills den är jämnt grynig. Lägg över i grytan.

4. Tillsätt tomatkross, vin, tomatpuré, morot .

     Koka på svag värme med locket på glänt i 15-20 minuter.

5. Pressa ner vitlöken och krydda med salt och peppar.